2014.02 九成疾病可以自癒~岡本裕著、天下出版

• 吃的東西好不好、晚上睡得好不好、大小便好不好。是檢查自己身體健康否的簡單定律。
• 慢性疾病的成因~
          遺傳、免疫反應、自律神經、內分泌、生活習慣及社會因素等等，多重因子交織而成。而壓力更是會引起自律神經失調，讓疾病惡化並慢性化。馴服壓力三原則~~生活作息正常，避免累積壓力，飲食均衡。
• 生物時鐘，是一個重要的健康維護概念。
• 運動從走路開始，腹式呼吸，氣功的實踐。飲食方面不要暴飲暴食，油炸物、甜食、乳製品及紅肉，防癌的觀點斷言牛奶不是好東西。要大量攝取蔬菜、海藻類、菇菌類及水果。改掉不良生活習慣（熬夜、過度忙碌、運動不足及負面情緒）。
• 生活有節有時，健康師法自然～
  不失其敘，不離其理；人法地，道法自然。只要日常生活不要違背自然，自然就是生活的本質；該運動就運動、該睡覺就睡覺、不該做得不要做、不該吃的不要吃，這就是人體健康的規律。
• 人體有兩力～壓力和免疫力
  壓力是無形的殺手、百病的根源，自律神經失衡的一大原因；免疫力是健康的幫，也是癌症的對抗者。
• 人活著就一定會有各式各樣的壓力如影隨形，但把負面的想法丟回去，試著去掌握馴服壓力的方法，採正面思考來應付，說不定適當的壓力，更能帶來快感。
• 糖解作用～在不耗氧的情況下製造能量，也會造成肌肉疲勞的乳酸，感到疲累。短跑，瞬間爆發，稱為無氧運動。
  線粒體作用～使用氧氣在高溫的環境下製造能量，能持續供應能量。像走路運動，時間長、耗氧，所以稱為有氧運動。
• 自律神經，由交感神經（ＯＮ）與副交感神經（ＯＦＦ）互相作用的。形同剎車與油門的作用。要健康則要切換身體的on與off要緩慢。
  一早起床前，先在棉被中活動手腳，起身後靜默一會兒；補充水分，輕輕活動手臂、肩膀，餓了才吃點簡單早餐。
  晚上睡前，九點前細嚼慢嚥用餐，讓身體進入放鬆，就可以使細胞獲得修復。
• 承受壓力時，交感神經居優勢，糖解作用能量也居優勢。反過來，每天都星期天，副交感神經居優勢，會太慵懶。平衡是非常重要。
• 高血糖會使身體糖化，過多的糖分，在體內會成為一種劇毒。而過度的運動反而會形成傷害。
• 覺得自己個性太過認真而且一板一眼，建議自己立刻修改追求滿分主義習慣。把隨便解讀成隨意，學會六十分及格就可以交代的生活方式與思考邏輯。如果事事求完美，作起來會很辛苦，壓力負荷也就隨之而來。所以對不喜歡的事情就不要忍耐，一開始就斷然說NO!
• 抒發壓力十大信條~~
  停止過度努力。
  停止作老好人。
  不焦躁、不急迫，凡事用長遠的目光來看。
  擁有深度投入的興趣。
  擁有好同伴或夥伴。
  習慣腹式呼吸。
  每天做伸展運動，促進血液循環。
  養成經常步行的習慣。
  養成看書的習慣，保有專注於別的世界的時間。
  試著離家出遊。
• 晚上十點至凌晨兩點的睡眠可預防癌症發病。
  狼吞虎嚥事萬病根源。想健康、想苗條，養成細嚼慢嚥習慣，快食是會縮短壽命。
• 與其吃降血壓藥，不如改變生活習慣，減少壓力要來得有效。如有攝取過多鹽分、睡眠不足、運動不足等習性就要改善。為了避免自己成為藥罐子，搞壞身體，唯一的自衛良策，就是塑造一個不需要用藥的身體。
• 醫食同源~
    一天兩餐或三餐，在規律時間進食。
    進食食細嚼慢嚥。
    以日式飲食為主。
    盡量控制鹽分、脂肪、糖分的攝取。
    盡量控制肉、牛奶等動物性蛋白質的攝取。
    盡量控制加工食品及外食攝取。
    大量攝取蔬菜、海藻類、菇類、水果等。
    經常設取納豆、優格之類的發酵食品。
    以七分飽為目標，勿飲食過度。
    活用多種維他命、礦物質、益生菌等營養輔助食品。
• 想大量攝取植生素，最好是喝湯。精力蔬菜湯，是活得健康長壽不可或缺的。
• 人會肥胖，吃太多、運動不足。每天走路一萬不，想慢跑，以時速六公左右的速度，以免成無氧運動。每星期一天輕度禁食。 
• 學習長壽者的處世術~~
  1.聆聽身體的聲音，以免失去野性的感覺。
  2.裝傻。對自己不利話，會閃避的說，有這種是嗎?對自己重要卻又聽得仔細，在場面上不會與人對峙，但會假裝臣服，卻在心中宣布勝利宣言，我贏了!
  3.適度的我行我素。不會老是在意他人眼光，但任性、以自我為中心又不太會惹人厭。
  4.心情保持年輕，行動也跟著活化。笑，讓免疫力提升，有活力，願意挑戰新事物。
  5.能說話、思考事情，是因為我們有肉體。自然就要意識到健康的重要。人生需要睡眠、飲食和遊樂。我們不能捨不得花時間在睡眠、飲食及遊樂上。